[...] PRZEKĄSKA O KAŻDEJ PORZE DNIA DOSKONALE KOMPONUJE SIĘ Z NALEŚNIKAMI, WAFLAMI RYŻOWYMI, OMLETAMI I INNYMI FIT DESERAMI NUTLOVE to miłość, która uzależnia! W Nutlove Crunch jako zamiennik cukru zastosowaliśmy maltitol, który został użyty w tych samych proporcjach co cukier, więc nie ma konieczności zmiany przepisu i zastępowania go innymi [...]
[...] na forum...dobra cos o mnie...trenuje 7 lat, przez ten okres bylem zwolennikiem tradycyjnego treningu...jednak od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac HST, bez nacisku na jakas partie...oto przyklad treningu: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania nóg w leżeniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do [...]
Witam, mam problem ze puchnięciem i bólem oczu. Dolegliwość utrzymuje się jakoś ok 3lat ;(. Na początku czułem silny światłowstręt i oczy piekły mnie jak przy zapaleniu spojówek były lekko spuchnięte i miały niezdrowy wygląd, w tym czasie też czułem zmęczenie i senność. Problem jest dalej nawet jak czasem zdaży się tak, że oczy są w pożądku to [...]
[...] pracy i końcem studiów wracam do szlifowania sylwetki. Przed masówką chciałem zejść do okolic 10% bf. Od ponad 2 tygodni stoję jednak w miejscu, trening cały czas taki jak powyżej, dieta zamieszczona na obrazku. Co wg. was może być przyczyną? Pomyślałem że może najwyższy czas obciąć trochę kcal, np. poprzez odrzucenie makaronu razowego z [...]
[...] udało mi się wyciągnąć 68-69 przy 176cm wzrostu. Masa nie rośnie mi szybko, ale wpływ ma na to takze intensywny tryb życia(np. często biegam itp.) Już nie jest tak źle jak było kiedyś tym bardziej że te gramy przyzwoicie sie rozkładają (np.18nadgarstek, 31 przedramię, 34biceps). Ale rzecz w tym iz od miesiąca waga stoi. Diety raczej nie [...]
Chcialbym otrzymac jakis konkretny plan treningowy powiedzmy na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w [...]
[...] swoją przygode z tesciem zdecydowalem sie na enana w dawce 250 mg/ 5 dni ewentualnie zwiekszyc po 6 tygodniach do 250 mg/4 dni, planowana długosc 12 tyg czy dobra długosc jak na pierwszy raz ? ja uwazam ze w sam raz , teraz pytanko do odbloku wiem ze sie nie obedzie bez hcg znajomy twierdzi zebym rozbił 5k hcg miedzy 12-14 tyg a od 14 tyg [...]
[...] jedna walka w kontrakcie, i prawdopodobnie byłaby to walka o pas z Richem Franklinem w listopadzie. Lindand jest srebrnym medalistą igrzysk olimpijskich w zapasach i jak dotąd ma bilans w UFC 10-3. Na gali UFC 54 pokonał Joe Doerskena przez decyzję. Źródło: http://www.sherdog.com/news/articles.asp?n_id=3306 ---------- Nie wiem na ile w [...]
mam 18 lat i potzebuję waszej pomocy... nie wiem jak mam zrzucic te parę kilogramow... chciałabym ważyc ok 56-57 kg. Jesli chodzi o wylczony szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to moze on być trochę inny, ponieważ ja mam mocna budowę oraz grube i cięzkie kości ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 162 Obwód klatki: 92 Obwód [...]
[...] brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx SRODA. nogi 4x10 przysiad ze sztanga 4x15-12 prostowanie na prasie 4x10 wyciskanie na lydki brzuch odwrotnie jak we wtorek CZWARTEK powt z poniedzialku Piatek powt z wtorku Diety jako takiej nie posiadam poniewaz tyram fizycznie wiec staram sie uzupelniac braki odzywkami moj [...]
[...] Push-Pull-FBW którym lecę od 2 miesięcy: https://i.postimg.cc/DynNkw48/trening-przyklad.png Czy myślicie, żeby dalej redukować i schodzić poniżej 60kg, czy raczej tak jak teraz starać się być na tym delikatnym plusie i wrzucać więcej mięśni? Zmieniony przez - junior_mgr w dniu 2022-04-27 00:07:41 Zmieniony przez - junior_mgr w dniu [...]
Witam mam pytanie bo siedze i szperam na necie lecz nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, aktualnie jestem na przerwie od kreatyny jestem w 4 tygodniu diety jak wiadomo buduję kilogramy mam ochotę zarzucić coś po kreatynie aby zniwelować ewentualnie spadki bądz dobrać kg. Moja Dieta w razie jakby ktoś myślał że jej nie mam 1. [...]
Witam! Mam przerwę od wyczynowego sportu dlatego też skupiam się na budowaniu sylwetki.Jak większość jestem obecnie na etapie budowania masy mięśniowej,ale do rzeczy. Pierwszy tydzień celowo zaniżyłem sobie obciążenie treningowe z zapasem kilku powtórzeń bo głupotą byłoby wracać od razu do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z [...]
[...] truchcie/szybkich startach w okolicach górnych uda w okolicach mięśnia napinacza/biodrowo-lędźwiowego/krawieckiego - nie jestem w stanie dokładnie określić (mniej więcej jak zostało zaznaczone na obrazku). Lekarze mówią, że to zwykłe przesilenie,a ja już 2 miesiące je leczę i nie mogę wyleczyć. Co 2 tygodnie idę pobiegać żeby sprawdzić czy [...]
[...] na stadionie, zaczynalem od 3-4 okrazen, przebiegne aktualnie 4-5km, ale teraz chyba bym po prostu biegal ok.1km na rozgrzewke, nastepnie ladowal kilometr najszybciej jak sie da i robil jeszcze kilka okrazen. Nie wiem jaki mam czas na 1000m, zmierze to pewnie jutro, bo dzisiaj robie silke. 50m sie nie boje, bo biegalem zawsze stosunkowo [...]
1-8 Biegów ma rower może się przydać i jak to ma wyglądać bo kompletnie nie wiem tętno mogę mierzyć mam 17 lat. wiem, że oczuje dużo ale nie lapie sie w tym gdyby ktos mi np napisal 5- minut rozgerzwka tetno 120 potem 2 minuty tetno 170 czy tam ile musi byc wiecie o co mi chodzi tak rozpisac 15 minut
[...] Tu pojawia się moje pytanie - czy czegoś brakuje? Waże 82,5kg przy 180cm wzrostu w wieku 18 lat, chciałbym zrzucić zbędne kilogramy (nie wiem ile uda mi się osiągnąć i w jakim czasie - na to pytanie też poszukuję odpowiedzi). Czy siłownia 3 razy w tygodniu to dobre połączenie? PN: plecy, tric ŚR: klata, bic PT: barki, nogi, przedramię (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 lat, jestem osobą aktywną fizycznie, od zawsze dużo ćwiczyłem. Chciałbym podeprzeć swoje treningi wzmocnieniem szkieletu mięśniowego, zwłaszcza górnych partii (żeby mieć jakiś balans, bo jednak nóg w triathlonie używa się dużo więcej). Nie ukrywajmy, zależy mi też na jakiś walorach estetycznych :D Wiem, że to nie koncert życzeń, ale chciałbym [...]
